به نقل از «همشهری آنلاین»

توصیه‌های مربی کشتی و آمادگی جسمانی | شادابی ورزش و ثواب روزه‌داری ‌کنار هم

تاریخ انتشار: ۸ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۴۱۲۰۴۱

همشهری آنلاین _ رضا نیکنام : قهرمان و مربی باسابقه رشته کشتی، پرورش‌اندام، آمادگی جسمانی در این باره‌ می‌گوید:«با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان طبیعی است که در برخی عادات و برنامه‎‌های ما تغییراتی ایجاد شود، مخصوصا وقتی که ایام روزه‌‎داری با دید و بازدیدهای نوروزی و میهمانی‌ها تلاقی پیدا می‎‌کند، جدا از اینها، نوع تغییر در زمان وعده‎‌های غذایی و به تبع آن، تغییر در ساعات خواب و استراحت، جا‎به‎‌جایی زمان فعالیت‌هایی که به انرژی زیادی نیاز دارد، مانند ورزش کردن، در این ماه الزامی است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

»

خواندنی‌های بیشتر را اینجا دنبال کنید

دکتر«محرم عبدی‌پور» فارغ التحصیل رشته علوم ورزشی اضافه می‌کند:«افراد بسیاری هستند که ورزش کردن جزو برنامه روزانه زندگی‎شان محسوب می‎‌شود و مایل نیستند خللی در روند فعالیت ورزش آنها ایجاد شود. اما باید به این نکته توجه کرد که ورزش در ماه رمضان دارای آداب و اصول خاصی است که نباید از آن غافل شد. رعایت این آداب و اصول باعث می‌‎شود که نه تنها ورزش کردن در ماه رمضان ممکن شود، بلکه شادابی و نشاط بیشتری را برای ورزشکار روزه‌‎دار را در پی‌‎آورد. منطقه۱۸ به دلیل وجود بوستان‌های سرسبز قائم(عج)، سپیده،بهشت مادران، هفده‌شهریور، گلستانه، ارکیده، کوکب و ... ورزشکاران بسیاری دارد که توقف یک ماهه فعالیت‌های ورزش‎ی را نمی‌پسندند. به همین دلیل فهرستی از نکاتی را که در هنگام ورزش با زبان روزه به کار می‎‌آید را فراهم آوردیم که با عمل به آنها می‎‌توان هم روزه گرفت و هم ورزش را تعطیل نکرد.»  

سنگین ورزش نکنید

از حرکات سنگین ورزشی در ماه رمضان خودداری کنید، چراکه فعالیت زیاد در ماه رمضان که منجر به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعرّق می‌شود با روزه‌‎داری جور درنمی‎‌آید. فعالیت سنگین بدنی می‌‎تواند باعث عطش فراوان و افت فشارخون شود و ضعف و بی‎حالی عمومی را به دنبال داشته باشد. با کاستن از شدت فعالیت‌های ورزشی خود در عین حال که انرژی از دست نمی‎‌دهید، می‌توانید به ورزش کردن هم ادامه دهید.

بهینه ورزش کنید

برای اینکه در ماه رمضان ورزش کنید حتما لازم نیست که مثلاً دو ساعت تمام یک‌‎نفس بدوید. ۲۰ دقیقه ورزشِ مفید می‎تواند برای حفظ تناسب اندام و لطمه ندیدن عادات ورزش شما کافی باشد. مطمئن باشید با ۲۰ دقیقه ورزش در ماه مبارک رمضان سلامت خود را تضمین می‌کنید و پس از این ایام هم م‎ی‌توانید به راحتی به عادت‌های ورزشی قبلی خود بازگردید و بدون افت جسمانی، فعالیت‎های ورزشی خود را از سر بگیرید.

کِی ورزش کنید؟

این سوالی است که برای همه ورزشکاران روزه‌دار مطرح است. عده‌‎ای معتقدند که بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه رمضان بعد از سحر یا قبل از افطار است. اما خیلی جدی و از قول متخصصان باید هشدار دهیم که از فکرِ ورزش کردن در این زمان‌‏ها، مخصوصا قبل از افطار، کاملاً منصرف شوید. قبل از افطار قند خون به پایین‎‌ترین حد خود می‏‌رسد و با افزایش فعالیت فیزیکی بدن، احتمال افتِ قند خون و ضعف و حتی غش وجود دارد. ورزش کردن با شکم پُر، آن هم بعد از سحر چندان مطلوب نیست. به گفته کارشناسان بهترین زمان برای ورزش کردن یک ساعت بعد از افطار است. البته به شرطی که در هنگام افطار زیاده‌‎روی نکنید. اگر توجه کرده باشید، حتی فدراسیون‌های رشته‌های مختلف ورزشی نیز زمان برگزاری مسابقات را در ماه رمضان به بعد از افطار موکول می‌کنند. درضمن  نوشیدن آب بعد از افطار و در حین ورزش را فراموش نکیند. خوردن میوه و سبزی نیز در هنگام افطار می‎تواند به حفظ آب بدن شما و انجام فعالیت‌های ورزشی کمک کند.

چه ورزشی کنید؟

اغلب کارشناسان انجام ورزش‎‌هایی مانند شنا، پیاده‎‌روی و در کل ورزش‌های هوازی را در ماه رمضان توصیه می‏‌کنند، چراکه از گرفتگی عضلات پیشگیری می‌کند و موجب تسریع گردش خون می‌شود. به این ترتیب خون و در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز می‌رسد و شادابی و نشاط را برای ورزشکاران روزه‌دار به ارمغان می‌‎آورد. همچنین روزه‌داران می‌توانند در هفته دو بار ورزش‌های قدرتی انجام دهند تا عضلات آنها قدرت خود را حفظ کند. تا یادمان نرفته برای آن دسته از افرادی که با ‎اصطلاح ورزش هوازی آشنایی ندارند بگوییم که ورزش هوازی یا ایروبیک ورزشی است که هدف آن بهبود سیستم مصرف اکسیژن است. هوازی ترجمه واژه Aerobic است که به معنی «با اکسیژن» بوده و به مصرف اکسیژن در سوخت و ساز بدن و فرایند تولید انرژی اشاره دارد. تمرین‌های هوازی بسیاری وجود دارد که با شدتی ملایم و بصورت مداوم انجام می‌شود. پیاده‌‏روی، دوی نرم، دوی استقامت، شنا، دوچرخه سواری، استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت جزو ورزش‌های هوازی است.

چه چیزهایی نباید بنوشید!

کارشناسان تغدیه اکیداً توصیه می‌کنند که ورزشکاران از نوشیدن نوشابه‎‌های انرژی‎زا خودداری کنند، چراکه این نوشابه‌ه‌ها از مواد شیمیایی تولید می‎‌شوند و تأثیرات بدی در بدن دارند. متأسفانه بعضی ورزشکاران پس از افطار با نوشیدن نوشابه‌‏های انرژی زا سعی دارند تا نیروی خارق العاده‌‎ای برای فعالیت‌های ورزشی‎ به دست آورند، غافل از اینکه تنها به سلامت خود ضرر می‎زنند.

با چه کسانی مشورت کنید؟

ورزشکاران حرفه‌‎ای که در سطح ملی یا بین‏‌المللی ورزش می‌کنند برای ادامه تمرینات ورزشی خود در ماه  مبارک رمضان حتما باید با مشاور تغذیه یا مربی خود مشورت کنند. این افراد به دلیل تمرینات سنگین و فشرده‎ای که انجام می‌دهند، حتما باید زیرنظر افراد ذی‌ صلاح و کارکشته که از اصول تغذیه و تمرینات ورزشی آگاهی دارند ورزش کنند تا مبادا دچار آسیب دیدگی شوند.

کد خبر 748368 برچسب‌ها محله همشهری آنلاین ماه رمضان تهران ورزش رمضان- افطار رمضان

منبع: همشهری آنلاین

کلیدواژه: محله همشهری آنلاین ماه رمضان تهران ورزش رمضان افطار رمضان فعالیت های ورزشی فعالیت های ورزش ماه رمضان برای ورزش ورزش کردن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۴۱۲۰۴۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ساخت روزانه ۸ مدرسه در کشور/ استخدام ۱۹ هزار مربی ورزشی و مشاور پس از ۱۵ سال

وزیر آموزش و پرورش با بیان اینکه در ۲.۵ سالی که از عمر دولت گذشته، قریب به ۷۰۰۰ مدرسه تکمیل، تجهیز و یا ساخته‌ایم گفت: متوسط روزی هشت مدرسه ساخته شده و ایران کارگاه مدرسه سازی شده است؛ پیامش این است که آینده را داریم می‌سازیم. اما شاداب سازی کلاس‌های درس، مدرسه‌ها و تجهیز هنرستانها دغدغه پیوسته ماست.

به گزارش ایسنا، رضا مراد صحرایی در دیدار فرهنگیان با رییس جمهور و تجلیل از معلمان نمونه کشوری، با بیان اینکه در حادثه کرمان  یک کلاس کامل تقدیم انقلاب شد گفت: از جمع شهدا و جانبازان حادثه کرمان بیش از ۳۰ درصد معلم و دانش آموز بودند و این یعنی آموزش و پرورش در کف مسائل انقلاب قرار گرفته است.

وی با بیان اینکه معلم ستون فقرات نظام آموزشی است افزود: در تعبیر رهبر معظم انقلاب معلم معمار هویت آینده کشور است، معلم صاحب نفس، انسان ساز، روشن کننده چراغ دل انسان ها است.

وزیر آموزش و پرورش با بیان اینکه معظم له در جایی می فرمایند کار معلم از انرژی هسته‌ای خیلی مهم تر است ادامه داد: در انرژی هسته‌ای ما از سنگ به آن انرژی می‌رسیم اما کار معلم گوهری به نام انسان و ساختن آن گوهر است.

صحرایی با بیان اینکه پیام این حرف آن است که ما برای ساختن آینده کشور مهم‌ترین تکیه گاهمان جامعه خوش نام معلمان گفت: وزیر آموزش و پرورش با معلمانش می تواند تحول در این نظام را رقم بزند نه با بودجه و امکانات.

وی با اشاره به اینکه عامل تحول معلم است عنوان کرد: ما معلمان باید تحول را از خود شروع کنیم تا جامعه را متحول سازیم.

وزیر آموزش و پرورش با بیان اینکه سال ۱۴۰۲ سالی بود به غایت پرماجرا و متلاطم برای آموزش و پرورش کشور اما امروز به تجربه‌ای ارزشمند تبدیل شده است افزود: نشان دادیم اگر با هم متحد، منسجم، همدل، همسو، همکار و همراه باشیم در دل بحران تحول می آفرینیم.

برای اجرای سند تحول بودجه لازم است

صحرایی با بیان اینکه حوادث ۱۴۰۲ در تاریخ آموزش و پرورش بی سابقه بودند گفت: از دل این حادثه‌ها دستاوردهایی داشته‌ایم که به گوشه‌ای از آنها در محضر رئیس جمهور اشاره می کنم. نقطه تمرکز ما اجرای حقیقی سند تحول بنیادین بوده است. پس از ۱۲ سال نقشه این سند آماده تصویب در شورای عالی انقلاب فرهنگی شده است، شواهد نشان می دهد با توجه به اقناع کمیسیون های شورا فردا این گام مهم پس از ۱۲ سال برداشته خواهد شد و از آن پس ما به جای کورمال کورمال حرکت کردن با چشم اندازی وسیع رو به جلو پیش خواهیم رفت.

وزیر آموزش و پرورش ادامه داد: پیام سند در نقشه راهش آن است که همه با هم آموزش و پرورش را حرکت دهیم، روح سند ائتلاف برای اعتلای تعلیم و تربیت است، برای اجرای سند بودجه لازم است اما شرط کافی و لازم، بودجه نیست، مسئله ما شکل گرفتن آن ائتلاف است، تبدیل شدن آموزش و پرورش به مسئله اصلی و نقشه دنبال آن است.

صحرایی با بیان اینکه نگاشت مدرسه‌ای سند نوشته شده است گفت: برای کاهش فاصله سند با صحنه یعنی مدرسه به دستورالعملی نیاز بود تا بگوید مدیر مدرسه که قرار است تحول را رقم بزند چگونه آن را پیاده کند. این سند نیز در انتظار تصویب در شورای عالی آموزش پرورش است و اجرای آزمایشی آن آغاز شده است.

وزیر آموزش و پرورش با بیان اینکه نگاشت نهادی سند تحول بنیادین آماده و توسط معاون اول رئیس جمهور ابلاغ شده گفت: ۷ پروژه ملی پیشران برای اجرای بخش قابل توجهی از سند تحول انتخاب و به خلاقیت رئیس جمهور در تشکیل شورایی برای راهبری سند به ریاست معاون اول آماده اجرا شده است.

وی با اشاره به اینکه یک پروژه از ۷ پروژه چهارشنبه گذشته در دولت تصویب شد افزود: این نخستین آیین نامه اجرایی در چارچوب اصل ۱۳۸ قانون اساسی برای اجرای سند تحول بود. اولین اقدام مهم ما آن بود که موضوع سند به یک جهت اصلی در برنامه‌های پیشرفت کشور تبدیل شود.

صحرایی ادامه داد: در ماده ۹۲ قانون برنامه هفتم تکلیف شده که به محض تصویب قانون ظرف شش ماه باید تقسیم کار ملی که در آن وظایف یکایک ارکان کشور برای تحول بنیادین نظام و تعلیم و تربیت تعیین شده، تصویب و برای اجرا ابلاغ شود.

صحرایی اتفاق مهم دیگررا غول کنکور عنوان کرد و گفت:  این دولت در بحبوحه تلاطم آغاز ۱۴۰۲ دو مصوبه کنکور را اجرا کرد. هدف آن مصوبه آن است که از حفظیات به یادگیری عمیق حرکت کنیم، هدف آن است که مرجعیت به برنامه درسی ملی به مدرسه و به معلم بازگردد نه آن که در یک موسسه کنکوری بیرونی که تمام دغدغه اش میزان درآمدش است، تعیین شود.

وی با بیان اینکه هیچ تحولی در سطح وسیع و کلان رخ نمی دهد افزود: مگر آن که رئیس دولت خودش پشت آن باشد، اگر این مصوبه اجرا شد چون رئیس دولت خواست که اجرا بشود وگرنه بهانه جویی برای عدم اجرایش کم نبود.

راهیابی وسیع دانش آموزان مناطق محروم به دانشگاه‌های خوب کشور

وزیر آموزش و پرورش با بیان اینکه امسال ۵۰ درصد و سال آینده ۶۰ درصد نمره راهیابی به دانشگاه‌ها از خواندن عمیق کتاب‌های درسی، گوش فرا دادن درست به حرف‌های معلم حاصل می شود و البته عدالت آموزشی، اظهار کرد: شواهد نشان دهنده راهیابی وسیع دانش آموزان مناطق محروم به دانشگاه‌های خوب کشور است.

صحرایی با اشاره به اینکه هفت استان سهم از دست رفته خود را در ۳۰۰۰ صندلی برتر دانشگاه‌ها باز پس گرفتند گفت: سیستان و بلوچستان از ۱۶ صدم درصد به ۴۸ صدم درصد ارتقاء پیدا کرده، استان کرمان تعداد رتبه‌های زیر هزارش سه برابر شده، از اسفراین و چهار آی مغ، پل دختر و سرپل ذهاب و اسلام آباد نفرات برتر در همه رشته‌ها داشتیم.

وی با بیان اینکه این یک گواه مهم است و البته این اتفاق خیزشی در تقویت مدرسه‌های دولتی است افزود: جبران کاستی‌ها ما را به یافتن راه‌هایی برای تامین معلم وامی دارد، بنابراین اصالت با تربیت معلم است، اما عزیزان شما بدانید راتبه معلمی بهتر از استخدام ماده ۲۸ است.

دولت معادل ۲۰ درصد کل معلمان کشور را تامین کرده است

جذب ۷۲ هزار معلم از طریق آزمون‌های استخدامی

صحرای با بیان اینکه ظرفیت پذیرش دانشگاه شهید رجایی ۳۰۰ درصد رشد کرده و تربیت دینی و هویت معلمان دغدغه ما شده است گفت: این دولت در این ۳۰ ماه معادل ۲۰ درصد کل معلمان کشور را تامین کرده است و این نشان می دهد که ما بنا نداریم مسئله را به زمان دیگری موکول کنیم و صد البته این از دشواریهای ماست.

وی با بیان اینکه سال گذشته ۵۰ هزار معلم و امسال ۷۲ هزار معلم از آزمون‌های استخدامی جذب می شوند گفت: سال گذشته ۲۵ هزار نفر از دانشگاه فرهنگیان و شهید رجایی و در سال جاری هم حدود ۲۵ هزار نفر ورودی داریم.

وزیر آموزش و پرورش با بیان اینکه جذب استعدادهای برتر دانشگاه‌های کشور بهتر از جذب از طریق ماده ۲۸ است و همه اینها ادامه دهنده همین سیاست است گفت: امسال کنکور اختصاصی تربیت معلم داشتیم، دانشگاه فرهنگیان هیئت جذب مرکزی استاد دارد. مسیر جذب برای استعدادهای برتر جداگانه پیدا کردیم چون که می خواهیم بسان کشاورزی که بهترین بذرش را در مزرعه می کارد، بهترین دانش آموزان را معلمان کشور کنیم.

استخدام ۱۹ هزار مربی ورزشی و مشاور پس از ۱۵ سال

وی با بیان اینکه پنج هزار میلیارد تومان سال پیش برای این منظور تخصیص دادیم و البته راه دور و درازی در پیش داریم افزود: پس از قریب به ۱۵ سال ۱۹ هزار مربی پرورشی و مشاور و مربی ورزشی برای مدرسه‌ها جذب می‌کنیم. 

انتهای پیام